Ile trzeba spać przed turniejem?

[amber]

Witam. Mam 15 lat.

Chciałbym zagrać dobrze na turnieju szachów szybkich i pytanie:

Ile potrzeba minimum spać, żebym dobrze myślał? 9h,10h? czy więcej?

I jeszcze drugie pytanie: słyszałem kiedyś, że podczas turnieju szachów klasycznych nawet wskazane jest, aby się uczyć czegoś innego lub się zająć skutecznie czymś innym, aby nie przychodził stres. Czy można się czegos uczyć do szkoły w czasie turnieju?

Dzięki za wszystkie mądre odpowiedzi.

Pozdrawiam.

[thinkerteacher]

Oto odpowiedzi:

1) należy spać dokładnie tyle, abyś czuł się wypoczęty (nie mniej niż 6, nie więcej niż 8-9 efektywnego snu). Warto położyć się spać nie później niż o połnocy. Jeśli będziesz spał więcej niż 8-9 godzin (zakładając, że wcześniej nie zarywałeś nocek), to będziesz rozespany. Lepiej pospać 7,5-8, potem zimny prysznic, następnie krótka ciepła (ale nie gorąca) kąpiel i powolne wejście w rytm dnia.

2) Co pomaga? Przede wszystkim zajęcie się czymś innym niż szachy - jak najbardziej jest wskazane. Bardzo dobrze jest jednak, aby w tym czasie uprawiać jakiś sport lub aktywność fizyczną (bieganie, rowerek, siłownia, basen, piłka nożna, tenis, itd.), aby ten stres jak najlepiej odreagować ("zrzucić"). Dlatego jeśli będziesz się czegoś (trudnego, wymagającego dużego wysiłku) uczył w czasie turnieju, to może dojść do sytuacji, że po 5-6 rundzie będziesz tak wypompowany, że w ostatnich 3-4 zagrasz "na pół gwizdka".

[rutra]

Ja kiedyś poszedłem spać o 2 a wstałem o 8 i dobrze mi się grało, jednak nie tak dawno gdy późno (2-3) poszedłem spać to mnie głowa bolała z niewyspania. Jak musisz wstać o 8 to tak najlepiej przed 24 położyć się spać, a jak nie możesz zasnąć to licz baran..yy to znaczy warianty

[zwariowany_mszak]

Nie zastanawiałem się nigdy jak długo, z pewnością nie można za dużo, żeby nie chodzić rozespanym cały dzień, ale w trybie dwie rundy klasycznych godz. 9 i 16 to wyśmienicie mi pomagała drzemka w przerwie między rundami

[kolokwium]

Przede wszystkim zajęcie się czymś innym niż szachy - jak najbardziej jest wskazane. Bardzo dobrze jest jednak, aby w tym czasie uprawiać jakiś sport lub aktywność fizyczną (bieganie, rowerek, siłownia, basen, piłka nożna, tenis, itd.), aby ten stres jak najlepiej odreagować ("zrzucić").

Ale nie przesadzać i odpocząć przynajmniej na pół godziny przed partią (zależy od wydolności organizmu). Do szachów też jest potrzebna energia.

[brelo]

Gdy grałem swoje najlepsze turnieje to spałem zwykle 8-9h.

[thinkerteacher]

Dziwne pytanie....spać możesz ile chcesz a przede wszystkim ile potrzebuje Twój organizm:)

Niekoniecznie: śpiąc tyle ile chce, a nie tyle ile potrzebuje jego organizm (do maksymalnie efektywnego funkcjonowania) - może potem chodzić jakby coś strzelił (albo jeszcze nie zdążył strzelić)

[Kaczmar]

Ja kiedyś całą nockę nie spałem bo dzieciaki mi chorowały i następnego dnia uzyskałem 1z7. Poprzegrywałem z ludźmi z którymi raczej wygrywam. Tak więc sen ma znaczenie.

[thinkerteacher]

To ja dodam od siebie, że kiedyś nie spałem KAŻDEJ nocki w czasie turnieju i zająłem ostatnie miejsce. Normalnie na 50-60 osób byłby 30-35. Sen ma OGROMNE znaczenie - zwłaszcza jak katujemy się pracą po 14-16-18 godzin dziennie.

[majkaaa9]

Ze snem jest różnie - każdy ma inne potrzeby. Ostrzegam jednak, żebyś nie próbował spać na zapas - nadmierna dawka snu ma równie niekorzystne działanie co jego niedobór.

[Zenek]

Zdarzało mi się grywać w turniejach po nieprzespanej nocy i nie zauważyłem jakichś negatywnych skutków w postaci gorszej koncentracji czy słabszych wyników. To akurat były szachy szybkie, w klasycznych mogłoby być trudniej.

[thinkerteacher]

@Hejka
Możesz wskazać tych, którzy MUSZĄ spać po 10 godzin? (zakładam, że nie są to osoby, które mają nietypowe choroby lub zaburzenia, które powodują rozregulowanie organizmu).

@Zenek
Grałem wielokrotnie po nieprzespanej nocy. Jednak w 90% przypadków wyniki były o co najmniej 15-30% niższe niż gdy w noc poprzedzająca turniej spałem przynajmniej 6-7 godzin.

[Tomeo]

Osobiście uważam, że sen ma ogromne znaczenie. Nawet gdy powiedzmy po 5 czy 6 godzinach snu uważamy że jesteśmy wyspani to jesteśmy w błędzie. My ( na zewnątrz ) tak się czujemy ale tak na prawdę nasz organizm nie wypoczął tak jak powinien. Oczywiście zbyt duża dawka snu tez nie jest dobra. Nie możemy robić tak, że wstaniemy pół godziny przed rundą bo przy szachownicy będziemy cały czas tylko ziewali i szukali wygodnego posłania
Ja na ostatnim turnieju spałem do 8 godzin, co bardzo się sprawdzało. Partia była o 15:00 więc był czas jeszcze na pogranie w piłkę. Zauważyłem, że pomaga mi gdy na przed partią lub w czasie partii zjem coś słodkiego ( baton czy coś podobnego ). Wtedy wzrasta energia i lepiej się myśli

[Master306]

Sen ma bardzo duże znaczenie. Ma ogromny wpływ na koncentrację i samopoczucie następnego dnia. Połóż się w miarę wcześnie aby spać co najmniej 8-9 godzin.

[Emigrant]

Anand przed partia ucina sobie dluzsza drzemke.